Workout / Fitness Training

Jeden Montag treffen wir uns von 18.30 bis 19.30 Uhr, um bei einem gemeinsamen Workout zu trainieren. Neue Mitstreiter*innen sind jederzeit herzlich willkommen. Die Grundlage eines solchen Trainings sind in der Regel kombinierte Kraft- und Cardio - Übungen. Diese werden innerhalb kurzer Zeit absolviert, denn eine Sequenz dauert nur vier Minuten: Auf 20 Sekunden Training mit intensiven Übungen, folgen zehn Sekunden Pause – und das achtmal. Das bedeutet, man trainiert in einem Rhythmus von 20/10/20 Sekunden. Der Wechsel aus Be- und Entlastung entspricht einem effektiven Kraftausdauertraining, das die Kondition, die Muskelkraft und die Fettverbrennung anregt. Innerhalb eines Intervalls werden verschiedene Übungen sehr intensiv umgesetzt – und zwar jeweils 12- bis 15-mal hintereinander. Gleichzeit ermöglichen die wiederholenden Übungen eine individuelle Anpassung. So hat jede Person die Möglichkeit die Übungen hinsichtlich ihres Schwierigkeitsgrades und der Wiederholungsanzahl an das individuelle Leistungsniveau anzupassen. Das Training wird stets durch motivierende Musik begleitet. Ablauf einer Stunde: Aufwärmphase: 10 Minuten (zum Beispiel Stretching oder Joggen) Trainingsphase: 30 bis 40 Minuten (Intervalle) Abschlussphase: 5 bis 10 Minuten (Stretching-Übung)

Die Vorteile: • Niedrige Verletzungsgefahr • Stärkung der Ausdauer • Kräftigung der Tiefenmuskulatur und Verbesserung der Körperhaltung • Straffung des Bindegewebes • Effektives HerzKreislauftraining • Anpassungsmöglichkeiten an individuelles Leistungsniveau 

Training: Montag 18:30 – 19:30 Uhr